Как убрать дрожь в голосе перед выступлением: упражнения для уверенности
Во время публичных выступлений начинающие ораторы часто начинают нервничать. Это волей-неволей проявляется в том, что голос в буквальном смысле начинает дрожать от волнения. Этот недостаток может и оказаться несущественным во время дружеских посиделок или вечеринок с друзьями, но отнюдь не во время публичных выступлений! Эффект даже хорошо подготовленного доклада неминуемо «смазывается», а аудитория запоминает не сам доклад, а «косяки» докладчика.
Как это ни странно звучит, но эту проблему эффектно решают в школах вокала. Именно в них начинающих исполнителей в первую очередь учат контролировать вдохи и выдохи, что позволяет добиваться одного – в легкие человека начнет поступать куда больше воздуха. А это позволяет вокалисту не задыхаться и избегать неровного звучания. После множества тренировок ученик учится набирать легкие полные воздуха и даже петь арии! Если оратор будет выполнять те же упражнения, то он будет способен декламировать доклады буквально на одном дыхании!
Как проверить, что дыхание правильное?
Это легко проверить. Нужно подойти к зеркалу и начать глубоко дышать. Если видно, что плечевая область с каждым вдохом поднимается, это будет означать одно – тело дышит грудной клеткой. Правильное дыхание определяется одним фактом – при глубоких вдохах плечи должны оставаться на одном уровне. Дыхание такого типа принято называть диафрагменным.
Как научиться диафрагменному дыханию?
Многие начинающие ораторы отметают данный тип дыхания сразу, ошибочно считая, что научиться ему физически невозможно. В реальности все обстоит ровно наоборот! Нужно пройти несколько несложных занятий:
Использование поясного ремня
Повязать торс нужно поясным ремнем. Вполне подойдет ремень от банного халата, который нужно обвязать как можно крепче. Далее рекомендовано проделать 10 вдохов. Плечи и грудная клетка должны оставаться без движений! Останется как остановить дыхание, далее сделать долгий выдох, не забыв произнести глубоко «Ах». Такую тренировку рекомендуется проделать не менее 10 раз.
Проверка подвижности плеч
Встать ровно настолько, чтобы осанка была, как у уважающего себя офицера! Нужно как можно тщательно выпрямить тело и начать вдыхать воздух не легкими, а диафрагмой. Далее медленно выдыхать воздух со звуком «Ш-ш-ш». Здесь действовать как змее, то есть издавать шипящий звук как можно дольше. Повторить упражнение нужно не менее 5-7 раз. Такое дыхание широко прививают в школах у-шу и каратэ, но и в ораторской практике данный опыт также считается приемлемым.
Как можно расширить голосовой диапазон?
Если заняться вплотную голосовыми связками, то любой человек сможет радикально расширить собственный звуковой диапазон. Для этого случая пригодится другое упражнение: нужно начать выдавать звук «мм-мм» максимально громко, дыша при этом с помощью диафрагмы. Такое упражнение нужно повторить не менее 5-7 раз.
Также рекомендовано произносить: «ней, ней, ней». Стартовать лучше с высокого тембра, постепенно снижаясь до низкого тембра, вплоть до баса. Нужно повторять все не менее 5 раз.
Нужно ли работать языком?
Это нужно для того, чтобы «открыть горло». Упражнения с языком ценны тем, что способны за короткое время сделать речь понятной для большинства людей. На первый взгляд кажется, что они прямиком пришли из детского сада, когда детки показывают друг другу свои языки. Если заниматься похожим делом на профессиональном уровне, то простейшие на первый взгляд упражнения языком способны «открыть горло», которые позволят куда лучше оперировать гортанью.
В этом случае рекомендовано обращать внимание на передовую тренировку:
- Скороговорки. Нужно прямо встать перед зеркалом. Требуется высунуть язык изо рта как можно сильнее. И заняться скороговорками. Например: «Карл у Клары украл кораллы, Клара у Карла украла кларнет. Клара строго карала Карла за кражу коралла». Это позволяет одновременно улучшить качество речи и нарастить скорость.
- Техника дыхания «4-7-8». Она вполне сгодится для экстренных и срочных случаев. Когда оратору нужно как можно быстрее унять дрожь в голосе перед докладом, лучше применить особую методику, которая позволяет спикеру успокоиться. А настроиться на деловой лад можно следующим образом:
- Сесть нужно на стульчик и выровнять тело. Прижать язык к верхнему небу прямо перед передними зубами.
- Сделать глубокий вдох носом ровно на 4 секунды.
- Нужно задержать дыхание на 7 секунд.
- Останется сделать предельно медленный выдох на 8 секунд.
Если найти тихое помещение, проделать это простенькое упражнение не менее 3 раз, то даже начищающий спикер возвращает уверенность над собственным голосом с легкостью.
Стабильное эмоциональное состояние решает все
Самое главное в ораторском деле – это деловой настрой вкупе с правильным эмоциональным состоянием. Если даже недоспать, то общее ментальное и физическое состояние оратора будет оставлять желать лучшего. Выход – тщательная подготовка. Рекомендуется перед выступлением прогуляться вечером, принять душ и хорошенько выспаться. Утром встать, спокойно следовать намеченному графику, стараясь не тревожиться на различные мелочи. Если научиться избегать стрессов и волнений, то при должном настрое можно быть уверенным в одном – выступление перед аудиторией пройдет на бис!
